Menopausa: como aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida

Clínica Mulher 10 Novembro

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O que é a menopausa

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que marca o fim dos ciclos menstruais e do período reprodutivo. Ela é confirmada quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, geralmente entre os 45 e 55 anos.

Esse processo ocorre porque os ovários diminuem a produção dos hormônios estrogênio e progesterona, o que provoca uma série de transformações físicas e emocionais. Embora seja um evento natural, a menopausa pode vir acompanhada de sintomas incômodos que afetam o bem-estar e a qualidade de vida.

Sintomas mais comuns da menopausa

A intensidade e a duração dos sintomas variam muito entre as mulheres. Alguns sinais podem surgir ainda na perimenopausa (fase de transição que antecede a última menstruação). Os principais são:

• Ondas de calor e suores noturnos

• Alterações no sono (insônia ou sono fragmentado)

• Irritabilidade, ansiedade ou tristeza

• Diminuição da libido

• Ressecamento vaginal e dor durante a relação sexual

• Irregularidade menstrual até cessar completamente

• Dificuldade de concentração e lapsos de memória

• Aumento de peso e acúmulo de gordura abdominal

Essas mudanças estão ligadas à queda hormonal e podem impactar o humor, o corpo e até a autoestima.

O que acontece no corpo da mulher

Durante a menopausa, o corpo passa por transformações hormonais e metabólicas importantes. A redução do estrogênio afeta não só o sistema reprodutivo, mas também o metabolismo, os ossos e o sistema cardiovascular.

• Metabolismo mais lento: o gasto calórico diminui e há tendência ao ganho de peso.

• Alterações ósseas: aumenta o risco de osteopenia e osteoporose.

• Mudanças na pele e mucosas: ocorre ressecamento vaginal e da pele.

• Risco cardiovascular: o estrogênio tem efeito protetor sobre o coração, e sua queda aumenta o risco de colesterol alto e hipertensão.

Essas alterações exigem acompanhamento médico regular para prevenir doenças e adaptar o estilo de vida.

Como aliviar os sintomas da menopausa

O tratamento da menopausa deve ser individualizado, considerando sintomas, histórico de saúde e preferências da mulher. As principais estratégias incluem:

1. Terapia hormonal

A terapia de reposição hormonal (TRH) é o tratamento mais eficaz para aliviar ondas de calor, insônia, irritabilidade e ressecamento vaginal. Pode ser feita por via oral, transdérmica (adesivos, géis) ou vaginal (cremes).

Nem todas as mulheres são candidatas à TRH — por isso, é essencial uma avaliação médica criteriosa antes de iniciar.

2. Tratamentos não hormonais

Mulheres que não podem ou não desejam fazer reposição hormonal podem se beneficiar de outras abordagens, como:

• Medicações específicas para ondas de calor ou humor

• Lubrificantes e hidratantes vaginais para o conforto íntimo

3. Alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajuda a controlar o peso e os níveis de colesterol.
Inclua fontes de cálcio e vitamina D (como leite, iogurte, sardinha e castanhas) para proteger os ossos.

Evite excesso de café, álcool e alimentos ultraprocessados, que podem agravar os sintomas.

4. Atividade física regular

Exercícios aeróbicos, musculação e pilates melhoram o humor, reduzem ondas de calor e ajudam a preservar a massa óssea e muscular. Além disso, contribuem para o controle do peso e do colesterol.

5. Cuidado emocional

Alterações hormonais podem afetar o humor e a autoestima. Práticas como terapia, meditação e autocuidado ajudam a equilibrar o emocional e manter a mente saudável.

Menopausa e vida sexual

O ressecamento vaginal é um dos sintomas mais relatados e pode causar dor durante o sexo. Felizmente, existem soluções eficazes:

• Hidratantes vaginais de uso contínuo

• Lubrificantes durante a relação

• Terapias hormonais locais, que restauram a lubrificação e a elasticidade da mucosa vaginal

Com o tratamento adequado, é perfeitamente possível manter uma vida sexual saudável e prazerosa durante e após a menopausa.

Qualidade de vida após a menopausa

A menopausa não é o fim da feminilidade — é o início de uma nova fase, que pode ser vivida com plenitude e equilíbrio. O segredo está em cuidar do corpo, da mente e da saúde emocional, adotando hábitos que favoreçam o bem-estar.

Na Clínica Mulher Ribeirão Preto, oferecemos acompanhamento completo para o climatério e menopausa, com avaliação hormonal personalizada, orientação nutricional e terapias voltadas à saúde e qualidade de vida feminina.

Escrito por

Dr. Renato Sugahara Hosoume

Ginecologista e Obstetra

CRM/SP 161.741 - RQE 82.509

Tem experiência na área de Medicina, especialmente na área de Ginecologia e Obstetrícia com ênfase em Uroginecologia e Cirurgia Ginecológica. Concluiu graduação e residência médica em Ginecologia e Obstetrícia na Faculdade de...

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